Kai@Chicago

尚未滿一歲的小虎寶寶一直有"晚睡晚起"的問題，養成這等壞習慣，我這做媽媽的也要負很大責任! 因為一直覺得小虎跟著我們大人的時間就寢，對於愛到處吃、到處玩的我們而言，比較方便~ 但其實這樣真的不好，最近要來慢慢給他調整就寢時間囉! 平時出門吃晚飯的時間也從七點往前移到五六點囉! 這周小虎大多都能在十點左右睡著，睡到早上九點左右。下周目標朝九點邁進!!!

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學齡前小孩每天睡多久才夠？------從8000名孩童的研究結果探討睡眠對學習的重要！

原文轉自 : http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=18600&prev=18612&next=18512&l=f&fid=40

小孩睡得飽 有益學習
自由 更新日期:"2010/06/30 04:21"

文／柯俊銘

您家的小朋友都幾點上床呢？有固定的就寢時間嗎？日前一份發表在美國聯合專業睡眠學會（APSS）第24屆年會的報告指出，幼童若能每晚按時睡覺，將可增進往後的學習表現，提供家長參考。

這項研究是由美國史丹佛國際研究中心（SRI）的兒童發展專家Erika Gaylor博士所主持，其領導的團隊針對將近8000名孩童進行長期的追蹤調查，目的在於探討規律的睡眠對於當事人往後認知相關能力的發展有無影響。

過程中，研究人員分別在個案9個月大與4歲上幼稚園時，打電話拜訪他們的父母，問題包括：「您的寶貝晚上都何時就寢？」、「您有規定孩子的上床時間嗎？」、「您的孩子通常都睡到幾點才起床？」等。另外，所有個案在4歲時，也被安排接受一系列的心理測驗，藉以了解其當下的智能成長狀況。

在控制可能的干擾變項後，結果發現，每晚睡眠時間少於11個小時的孩童，整體測驗成績普遍落後。值得注意的是，每天按時睡覺的孩子，在語言的理解、表達、讀寫及算術概念的表現上，都比沒有固定就寢時間的孩子還要來得優異。

探究原由，研究者表示，睡眠和大腦功能有密切的關聯，每天睡眠充分時，腦部處理與儲存外界傳入的訊息會更有效率，新刺激引發的神經連結也會較為穩固。當孩子有規律的睡眠時間，相對也能確保睡眠時數的充足，有助於心智發展。

根據美國睡眠醫學會的建議，學齡前的孩子每晚至少要睡足11個小時。去年8月發表在國外知名期刊「睡眠醫學」的一篇文獻則警告，孩子儘量要在晚上9點以前就寢，若往後延遲，不僅要花較多時間才能入睡，總睡眠時數往往也會較短。

有鑑於此，想要孩子頭好壯壯嗎？除了注意平時的飲食與運動外，睡眠是否足夠？也不容忽視。

若可以的話，家長最好每天早點且在固定時間哄孩子上床，透過儀式化的活動，例如播放輕音樂、一起做柔軟操、陪孩子閱讀繪本或講故事給他們聽等方式，幫助寶貝們做好睡覺的準備，使孩子躺平後，能順利進入夢鄉。

說到睡眠，我們都知道是身體進行身體修復的重要機制，因此睡眠品質好壞，也與身體與精神的健康關係至大。長期以來，學習、記憶與睡眠過去已有相當多的研究成果，以下僅舉出部分研究提供大家參考：

說到睡眠，直接影響的就是記憶力，尤其是睡不夠會直接影響工作記憶力。相關研究請參閱：

Turner, T.H., Drummond, S.P.A., Salamat, J.S., & Brown, G.G. (2007). Effects of 42 hr sleep deprivation on component processes of verbal working memory [Electronic version]. Neuropsychology, 21, 787-795.

在睡眠的分期中，最簡單的分法就是快速動眼期（REM）與非快速動眼期（NREM)，REM是作夢、眼皮跳動的時期，NREM是REM之外的睡眠分期，又分為1、2期的淺睡期及三、四期的深睡期（，有人把三、四期合在一起，又稱慢波睡眠期），REM也算是深睡期。睡眠品質好不好，慢波睡眠及REM這兩個部分才是關鍵，雖然加起來的時間不會超過淺睡期，但貴精不必多，對成年人說，睡眠時數足夠，但睡到精華才是良好睡眠的關鍵。

睡眠可以幫助學習及記憶力重塑，許多睡眠研究發現健康的睡眠與學習及學校的課業表現有直接關連：

Society for Neuroscience | Sleep and Learning

"To understand the big picture, give it time -- and sleep". EurekAlert. April 20 2007. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2007-04/bidm-tut042007.php. Retrieved 2007-04-23.

健康的睡眠，必須要REM及NREM的比例合宜，有一篇研究提到睡眠有助於程序記憶（procedural memory），這是指關於技術、過程、或「如何做」的記憶能力：

Walker, M.P. (2009, October 5). *Sleep and Cognition II: Memory (Procedural [Skills]).* Lecture given in Psychology 133 at the University of California, Berkeley, CA.

至於跟理解及認知有關的陳述記憶力也能藉由睡眠來幫助：

Walker, M.P. (2009, October 7). *Sleep and Cognition III: Memory (Declarative [Facts]).* Lecture given in Psychology 133 at the University of California, Berkeley, CA.

另外，2004年也有研究指出，睡眠能夠增加人的洞悉能力：

Wagner, U., Gais, S., Haider, H., Verleger, R. and Born, J. (2004). Sleep inspires insight. Nature 427, 352-355.

最近美國睡眠學會根據研究，建議學齡前兒童，每天要睡滿11個小時，相對於沒有睡滿11個小時的研究對象，睡滿11個小時的兒童不管在語言理解、表達理解、算數概念，表現都明顯勝出。因此，幼童最好在九點前就上床睡覺，錯過這個時間，要小孩睡覺會更費事。提醒家長們，幫助小孩早睡，也是日後學習及記憶能力的關鍵。的確，在睡前能幫小孩念床邊故事，既可增進親子關係，又能培養小孩睡覺前的儀式性行為（也就是聽完故事代表接下來要睡覺了），實在一舉兩得。其實很多小朋友的專注力缺乏或者過動，其實與睡眠品質及睡眠時間是直接關係的，萬萬不能輕忽。

原文出處 : http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=16535&prev=16697&next=16452&l=f&fid=40

晚睡會讓學齡兒童的認知發展落後----兼談早睡的重要性
分類：準媽媽不能輕忽的事
2010/02/26 18:20

一直以來，當我談到學童的注意力及過動的狀況時，總是會先詢問：每天睡眠時間有多少？睡眠品質好不好？因為睡眠的量與質不佳，絕對會影響孩童的專注力及脾氣。最近英國《每日郵報》最新一篇報導指出，學齡兒童睡眠不足，會導致無法彌補的大腦功能損害。以認知能力來說，每天晚睡一小時的學童，其認知發展會比同年齡的孩子落後兩年。研究同時指出指出，青少年長時間的睡眠不足，也有可能引發情緒暴躁、憂鬱、酗酒等行為問題。特拉維夫大學艾維‧索丹博士指出，睡眠量的些微差距，確實對孩子的學習力造成極大的影響。睡眠不夠的確有礙學童的大腦發展，也連帶降低學業表現、情緒管理，並且造成過胖、注意力不集中等問題。提醒大家，不僅是學齡兒童如此，成年人若睡眠不足或品質不佳也一樣會造成類似的後遺症。

從生理發展的角度來看，直到二十一歲為止，大腦都處於發育成熟階段，且多半是在睡眠中進行的。專家呼籲，正值成長期的學童，每日至少要睡飽九個小時以上。然而，和三十年前的孩子相比，現在的國中小學童平均每晚少睡一小時。半數國小學童在上學日的睡眠時間都不滿七小時；課業壓力大的國中生更不用說，平均睡眠時間只有六小時。而跟鄰國包含日本及韓國相比，我們的學齡兒童的睡眠時數也明顯落後，無怪乎有些統計數字發現：學童的平均身高已明顯落後這些國家。睡眠不足，會影響發育，主要是生長激素的分泌時間主要在深睡期，因此良好的睡眠品質時充足的睡眠時數是確保學齡兒童的生長發育的根本。再一次提醒大家早睡非常重要！

有關英國每日郵報的報導，請大家參閱：

http://www.dailymail.co.uk/health/article-1252989/What-losing-hours-sleep-really-does-children.html

以下文章來源: http://baby.linziyu.com/blog-172.html

生長激素在睡眠時分泌最多

　　俗話說，「愛睡的孩子長得快」。這話是有科學道理的。睡眠對一個孩子的 生長發育起著至關重要的作用，因為，睡眠與生長激素的分泌有關。人類的生長發育依賴於腦垂體前葉分泌的生長激素，而生長激素的分泌有其特定的節律。生長激 素只有在睡眠時分泌最多。醫學研究認為，人體睡眠時分泌的生長激素為醒時的3倍多。剛出生的嬰兒，一天24小時都有生長激素分泌，但從兒童期開始，只有在 睡眠時，體內才分泌生長激素。研究還表明，生長激素的分泌在人體深睡一小時以後逐漸進入高峰，一般在晚上10時至凌晨1時為分泌的高峰期。

　 　為此，專家建議，孩子睡覺最遲不能超過晚上9時，一般以晚上8時前睡覺最為適宜。這樣，既保證了充足的睡眠，又不會錯過生長激素的分泌高峰期。生長激素 是一種人下丘腦分泌的蛋白質，它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸多因素有關外，就是與生長激素的分泌 有著重要關係。生長激素分泌過少，就會造成身材矮小。所以，要使兒童長得快，充足的睡眠是必不可少的。

　　多睡增強免疫力

　 　幾乎人人都知道，患病後多睡覺是促進康復的一劑良藥。但箇中原因究竟是什麼呢？科學家們研究發現，這種現象與一種名為胞壁酸的物質有關。他們從人的晨尿 中提取出這種物質，科學家們稱其為睡眠物質，因為它既能催眠，又可增強人體免疫功能。當人發燒患病時，多多睡覺就會使體內胞壁酸分泌增多，從而使人體的免 疫機能增強。

　　所以，如果兒童沒有充足的睡眠，免疫機能也會隨之降低。

熟睡促進智力發育

　　科學研究發現，人在熟睡之後，腦血流量明顯增加，因此睡眠還可以促進腦蛋白質的 合成及兒童智力的發育。國外的一項調查顯示：兒童每天睡眠充足與否，與學習成績的優劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲 純、注意力不集中、記憶力和理解力下降。

　　睡覺好脾氣好

　　沈曉明教授主持的調查 發現，2歲組孩子的平均睡眠時間比標準少一個小時以上。但其家長有94.3%認為自己的孩子睡眠時間是足夠的，原因是「我的孩子白天精神很好，玩得也很開 心，睡眠肯定沒問題」。事實上，醫生們發現，通過正確的干預措施使得孩子的睡眠時間有所增加後，孩子在白天玩得更開心，並且脾氣也變得好了，玩玩具時注意 力也比以前集中了。大量的臨床資料顯示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激動，以及不能調節控制情緒、易衝動等類似多動症的症狀。

　　睡不夠易肥胖

　 　很多父母都以為，小朋友睡得愈多，愈容易肥胖。殊不知實情卻正好相反。德國一個醫療小組最近公佈了對7000名年齡5至6歲兒童的調查結果，結果發現睡 眠不足10.5小時的兒童，有14%出現超重的情況，比睡足11小時的兒童高出兩倍。研究人員指出，睡眠的時間愈長，體內就會產生愈多的荷爾蒙，而荷爾蒙 則有燃燒脂肪的作用。

　　兒童近視的「罪魁禍首」

　　睡眠不足還是導致兒童近視的「罪魁禍首」。

　 　眼科專家的研究表明，眼睛局部交感神經和副交感神經的功能失去平衡，是近視眼形成的病理基礎。由於兒童睡眠不足，可引起全身植物神經功能紊亂，而全身植 物神經功能紊亂必然會影響眼睛局部的交感與副交感神經，從而引起眼睫狀肌調節功能紊亂，導致近視眼的形成。目前，眼科專家已經把睡眠不足列為造成兒童中、 低度近視的首要原因，其次才是看電視時間過長，躺著看書，體內缺鋅元素等。